اقداماتی ساده برای خواب آرام و شیرین - وبلاگ هلن

به گزارش وبلاگ هلن، داشتن یک خواب آرام و شیرین آرزوی هر انسانی در خاتمه شب است. می توان با انجام بعضی اقدامات ساده به راحتی در بستر به خواب رفت.

بیشتر افراد دوست دارند پس از یک روز سخت کاری، در سرانجام شب و زمانی که به بستر می فرایند به راحتی به خواب فرایند. با این حال، گاهی این موضوع به یک چالش تبدیل می گردد.

ممکن است یک مسئله آنچنان باعث درگیری ذهنی فرد گردد که آرامش پیش از خواب را از وی برباید و مانع از خوابیدن آسان او گردد. با این وجود، این موضوع جای نگرانی ندارد. گرچه هر انسانی ویژگی های شخصی خود را دارد، اما همیشه راه چاره هایی ساده برای داشتن خوابی آرام در دسترس است.

متخصصان می گویند به طور معمول هر انسان بالغی به 8 ساعت خواب در طول شب احتیاج دارد. برای جلوگیری از غلت زدن بیجا در رختخواب و آسوده به خواب رفتن موارد ذیل توصیه می گردد.

1- چای بابونه

یکی از راه چاره های ساده و موثر برای داشتن خوابی آرام، نوشیدن یک فنجان چای بابونه پیش از به بستر رفتن است. متخصصان می گویند چای بابونه به دلیل خاصیت آرامش بخشی طبیعی شهرت دارد که مصرف مداوم آن باعث بهبود کیفیت خواب فرد طی دو هفته می گردد. بابونه حاوی آنتی اکسیدانی به نام آپیجنین است که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد.

2- اجتناب از نور آبی

تحقیقات نشان داده است قرار دریافت در معرض نور آبی تلفن های همراه هوشمند، لامپ های ال ای دی و رایانه ها می تواند تاثیر مخربی بر کیفیت خواب افراد داشته باشد. توصیه می گردد به جای استفاده از لامپ هایی که نور آبی دارند، از لامپ هایی با نور قرمز بهره ببرید. همچنین تلفن همراه خود را در شرایط شب قرار دهید تا نور آبی منعکس نکند.

3- استفاده از چشم بند

بهتر است زمانی که تصمیم گرفته اید بخوابید از چشم بند بهره ببرید تا مانع از تاثیر اتفاقات خارجی بر کیفیت خواب خود شوید. متخصصان می گویند مانع شدن از رسیدن نور خارجی به چشم به وسیله استفاده از چشم بند یکی از راه چاره های موثر و کم هزینه است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

4- مطالعه کردن

فارغ از فواید بی شمار مطالعه، در حقیقت یکی از مزیت های مطالعه پیش از خواب دور شدن استرس های روزانه از ذهن است. با این حال، باید به یاد داشته باشید در مطالعه پیش از خواب از نسخه کاغذی کتب بهره بگیرید، زیرا خواندن کتاب الکترونیک از تبلت یا تلفن همراه هوشمند به آن اندازه موثر نیست.

5- پرده ضخیم

هیچ چیز بدتر از نور خیابان، نور ساختمان های اطراف و اساساً هر نوری که از بیرون به داخل اتاق خواب بتابد نمی تواند باعث کاهش کیفیت خواب شما گردد. از این رو، توصیه می گردد از پرده ضخیم که بتواند مانع از ورود نور بیرون به خانه گردد در اتاق خوابتان بهره ببرید. همچنین افرادی که شب کار هستند و در طول روز می خوابند حتما باید استفاده از پرده ضخیم را جدی بگیرند.