فعالیت بدنی جلوی پیر شدن را می گیرد! - وبلاگ هلن

به گزارش وبلاگ هلن، تمرین سبک به جلوگیری از پیری زودرس، مبارزه با افسردگی، استرس و به طور کلی به افزایش امید به زندگی یاری می نماید.

ژورنال اسپورت ویک نوشت، کم و بیش، فواید ورزش را می دانند، اما هر کسی نمی داند که یک تمرین سبک منظم می تواند پیری را به تاخیر بیندازد.

فعالیت بدنی نه تنها به این علت مفید است که می تواند سلامت قلب و ریه ها را بهبود بخشد بلکه فعالیت بدنی منظم و سبک برای بافت استخوانی و ماهیچه ای، فعالیت مغز و خلق و خو نیز مفید است.

طبق مطالعه آزمایشگاه Cold Spring Harbor (این آزمایشگاه در زمینه های سرطان شناسی، علوم اعصاب، ژنتیک گیاهان، ژنومیک و بیوانفورماتیک مشغول به کار است و 9 برنده جایزه نوبل در آن کار نموده اند) ورزش می تواند پیشرفت حدود 40 بیماری مزمن را کاهش دهد.

تمرین سبک به جلوگیری از پیری زودرس، مبارزه با افسردگی، استرس و به طور کلی به افزایش امید به زندگی یاری می نماید.

ناتان لبراسر، استاد طب فیزیکی و توانبخشی در کلینیک مایو در روچستر، مینه سوتا گفت: ورزش برترین استراتژی دفاعی و بازیابی است که ما برای مبارزه با انواع عوامل پیری داریم. او تاکید می نماید که ورزش نمی تواند پیری را متوقف کند، اما شواهد روشنی وجود دارد که ورزش می تواند مکانیسم های مورد احتیاج را برای ترمیم DNA فعال کند.

هر چه زودتر ورزش را آغاز کنید، بهتر است. با این حال فعالیت بدنی در هر سنی مهم است. در یک مقاله منتشر شده در مجله انجمن سالمندان آمریکا، بهبود توانایی های فیزیکی و شناختی ساکنان خانه های سالمندان با ورزش منظم امکان پذیر است. دانشمندان بعلاوه متوجه بهبود شرایط روانی در افرادی در خانه های سالمندان شدند که نسبت به دیگران ورزش می نمایند.

برای مبارزه با پیری احتیاجی به دوی ماراتن یا رفتن به باشگاه ندارید، زیرا حتی فعالیت های بدنی میانه مثل استفاده از پله ها به جای آسانسور، باغبانی یا پیاده روی - اگر به طور منظم انجام شوند - فایده دارند.

تقویت بافت عضلانی

با افزایش سن افراد احتمال کاهش توده عضلانی در آن ها بیشتر می گردد. دانشمندان می گویند که تمرین با وزنه یکی از برترین راه ها برای کند کردن این فرایند است. این نوع ورزش نه تنها قدرت عضلانی را حفظ می نماید، بلکه فعالیت های روزمره (مانند تمیز کردن یا بالا رفتن از پله ها) را راحت تر می نماید. تمرین با وزنه بعلاوه به کاهش حساسیت به بیماری، بهبود سلامت مغز و خلق و خو یاری می نماید.

به گفته محققان دانشگاه ایالتی آلاباما، تمرینات مقاومتی برای افراد مسن، بی خطر و موثر است، زیرا مقدار آسیب بسیار پایینی دارد، اما برای همه سنین به یک مقدار موثر است.

بهبود تراکم استخوان

برای قوی نگه داشتن استخوان ها، بدن استخوان های قدیمی را با استخوان های نو جایگزین می نماید. در حدود 30 سالگی، رشد تراکم استخوانی متوقف می گردد و از 40 تا 50 سالگی به تدریج آغاز به کاهش می نماید. ورزش می تواند به افزایش تراکم استخوان در اوایل زندگی یاری کند و از پوکی استخوان جلوگیری کند.

تقریبا نیمی از افراد بالای 50 سال در معرض پوکی استخوان هستند، اما این بدان معنا نیست که افراد مسن در مبارزه با این بیماری ناتوان هستند. انجام تمرینات تحمل وزن به افزایش توده و استقامت استخوان یاری می نماید. از آنجایی که پوکی استخوان، زنان را بیشتر از مردان درگیر می نماید، فعالیت هایی مانند پیاده روی یا ایروبیک در دوران یائسگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از تحلیل استخوان یاری کند.

ورزش می تواند تلومر ها را طولانی کند

تلومر ها کلاهک هایی در انتهای رشته های DNA هستند. طول آن ها با افزایش سن کاهش می یابد و این به پیری سلول ها منجر می گردد یعنی سلول ها توانایی خود را برای تقسیم از دست می دهند. طول تلومر با بعضی شرایط (به ویژه فشار خون بالا، سکته مغزی و بیماری های قلبی - عروقی) مرتبط است.

دانشمندان دریافته اند که بین سطح فعالیت بدنی و طول تلومر رابطه وجود دارد؛ هر چه سطح فعالیت بدنی بالاتر باشد طول تلومر ها بیشتر می گردد. این به ویژه در خصوص افراد مسن صادق است. این احتمال وجود دارد که نه یک، بلکه چندین فرآیند به طور همزمان بر طول تلومر ها تأثیر بگذارد. با این حال، قبلاً ثابت شده است که تلومر های طولانی تر به عنوان یک مزیت برای کاهش خطر بیماری های مرتبط با افزایش سن در نظر گرفته می شوند.

بهبود شناخت

توانایی تطبیق پذیری سریع، برنامه ریزی برای فعالیت ها و نادیده گرفتن اطلاعات نامربوط، همگی نشانه های عملکرد شناختی خوب است. فعالیت بدنی در حال حاضر به عنوان یکی از امیدوارنماینده ترین روش ها برای بهبود توانایی شناختی در نظر گرفته می گردد.

اگرچه محققان هنوز نمی توانند با اطمینان بگویند که ورزش واقعاً می تواند از زوال عقل جلوگیری کند یا خیر، ولی مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی بیشتر با کاهش خطر زوال عقل از جمله بیماری آلزایمر مرتبط است.

تا به حال، چیز های زیادی در خصوص تأثیر ورزش بر فرایند پیری شناسایی شدند. تمرین و نظم دادن به بدن خود به طور منظم - پنج بار در هفته و حداقل 30 دقیقه در روز و ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی بیشترین فواید را برای بیشتر افراد دارد. اما همه تمرینات را یک جا انجام ندهید و البته قبل از آغاز کلاس ها باید با پزشک مشورت کنید